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怎么练锁骨更高效 锁骨的锻炼方法

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2019-02-25 08:56:00
很多人对于锁骨都有一种执著也的确锁骨会让人看起来更加好看也更加精致尤其是对于女性来说锁骨可以让她们看起来更加的美丽,但是有些人即便很瘦他们的锁骨却也并不明显所以想要锁骨仅仅靠瘦还是不够的还需要专业的锻炼。 在生活当中,很多人的锁骨都是非常好

  很多人对于锁骨都有一种执著也的确锁骨会让人看起来更加好看也更加精致尤其是对于女性来说锁骨可以让她们看起来更加的美丽,但是有些人即便很瘦他们的锁骨却也并不明显所以想要锁骨仅仅靠瘦还是不够的还需要专业的锻炼。

  在生活当中,很多人的锁骨都是非常好看的,不仅有一些女性,就连一些男性的锁骨也是非常的性感。尤其是经常去健身房锻炼身体的朋友,锁骨看上去就是与其他人的不一样,十分具有吸引力。毕竟现在是一个讲究颜值的年代,因此身体的每一个部位都是很重要的。那么,锁骨怎么练出来?

  锁骨怎么练出来?

  1、哑铃扩胸

  双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。

  2、后仰推举

  正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。

  如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

锁骨,锁骨锻炼

  锁骨怎么练出来?

  3、婴儿爬姿

  准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力。

  4、眼镜蛇式

  这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。

  身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

  锁骨怎么练出来?

  5、后仰式俯卧撑

  这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

  坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

  这些方法都能够帮助你更快也更容易的获得锁骨所以想要锁骨的人不妨通过上述几种方法来让自己的锁骨更加明显也更加精致,这些方法不仅会让你的锁骨更明显也更有助于你身形的打造所以可以说是一举多得并且也十分的有效了。

相关热词:锁骨

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2019年02月25日08:56 编辑:LJN

  很多人对于锁骨都有一种执著也的确锁骨会让人看起来更加好看也更加精致尤其是对于女性来说锁骨可以让她们看起来更加的美丽,但是有些人即便很瘦他们的锁骨却也并不明显所以想要锁骨仅仅靠瘦还是不够的还需要专业的锻炼。

  在生活当中,很多人的锁骨都是非常好看的,不仅有一些女性,就连一些男性的锁骨也是非常的性感。尤其是经常去健身房锻炼身体的朋友,锁骨看上去就是与其他人的不一样,十分具有吸引力。毕竟现在是一个讲究颜值的年代,因此身体的每一个部位都是很重要的。那么,锁骨怎么练出来?

  锁骨怎么练出来?

  1、哑铃扩胸

  双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。

  2、后仰推举

  正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。

  如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

锁骨,锁骨锻炼

  锁骨怎么练出来?

  3、婴儿爬姿

  准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力。

  4、眼镜蛇式

  这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。

  身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

  锁骨怎么练出来?

  5、后仰式俯卧撑

  这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

  坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

  这些方法都能够帮助你更快也更容易的获得锁骨所以想要锁骨的人不妨通过上述几种方法来让自己的锁骨更加明显也更加精致,这些方法不仅会让你的锁骨更明显也更有助于你身形的打造所以可以说是一举多得并且也十分的有效了。

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